co to seria

[...] czy porobie coś jeszcze ale nie miałem chęci. 11.05 podciąganie na drążku nachwyt średni +33kg x 2 +25kg x 4 +17,5kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 11 CC x 10* ostatnia seria nachwyt wąski. Coś z uchwytem miałem problem,jakoś nie mogłem tego drążka chwycić odpowiednio i szybko porobily mi się odciski które już w zasadzie od drugiej serii [...]

27.07 podciąganie na drążku podchwyt CC x9 CC x 9 CC x 6+3 CC x 6+3 CC x5 CC x 5 CC x 5 (tempo 4040) seria łączona martwy ciąg sumo + szrugsy 42kg x 10 + 42kg x 15 42kg x 10 + 42kg x 15 42kg x 10 + 42kg x 15 rozjazdy na kółku +scyzoryki 9+7 8+7 7+7 podciąganie z zaniżonego poziomu, Pierwsze serie luz,kolejne z racji krótkich przerw(75sek) już [...]

[...] nie zabiły. Zwykłe aeroby jednak,bo nie było za bardz chęci na nic. 07.08 podciąganie na drążku nachwyt 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 3kg x 10 3kg x 8+2 3kg x 8+2 3kg x 7+3 seria łączona martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 52kg x 12 + 52kg x 15 52kg x 12 + 52kg x 15 52kg x 12 + 52kg x 15 seria łączona uginanie ramion w staniu + plank 20kg x [...]

[...] ćwiczyłem. Mała ilość powtórzeń + duże ciężary wpłynie na rozwój siły za czym idzie rozwój masy mięśniowej. Intensywność treningu jest bardzo wysoka bo przerwy między tymi seriami przeznaczam tylko na dołożenie ciężaru i ewentualnie łyknięcie trochę wody a sama seria zajmuje kilkanaście sekund więc cały czas jestem na pełnych obrotach. Podczas [...]

[...] 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi dzień. [...]

[...] Wypych na suwnicy tu nie wiem coś koło 300-350+ kg 3 serie po 8 powt i na końcu 200kg x parenaście na dobicie. Wyprosty siedząc jednonóz 3 serie po 10 powt i ostatnia seria obunóż x 10 Dwójki Uginanie podudzi siedząc 3 serie po 10 powtórzeń, bardzo wolna faza negatywna Uginanie podudzi leżąc 3 serie po 10 tu już szybciej ale nie [...]

[...] To lecim... Poszedłem na trening z powerem jak rzadko kiedy (dobry dzień) No i progresik o 5 kg w MC w pierwszych 2 seriach w 3 jako ze ostatnio zrobiłem 5 powtórzeń to nie dodawałem kg, byłem pewien że tym razem pocisnę minimum 6 razy, lecz nie zakończyło się tak jak planowałem i obyło [...]

[...] 4. MC (sumo) 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) Zestaw G- 55% maxa 1. Przysiad 5 serii/ 5 powtórzenia 2. WL 5 serii/ 5 powtórzenia 3. MC 5 serii/ 5 powtórzenia + super seria na łapy ------------------ Po AMPach w TS, będzie plan na siłowni autorstwa WODYNa (polecony przez Wojtka): 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu interwały lub [...]

[...] całości treningu przez pryzmat 1 czy 2 serii w jednym ćwiczeniu Bo to wygląda tak jakby cały trening sie tylko i wyłącznie z tego skladał, a nikt nie widzi tego, że ostatnia seria jest zmniejszenie o 100kg do tego rest pause itd Plus jeszcze to, że nie dodawałem ciężaru nonstop ile wlezie, bo wystarczy cofnąc się kilka stron dalej, znaleźć ten [...]

[...] równowagi i uszkodzony kreg lędzwiowy Mam nadzieje ze pomożecie mi z tym treningiem i poprowadzicie dobrą drogą 1-2 tydz Pierwsze dwa tygodnie Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A 3-4 tydz Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B 5-6tydz Poniedziałek seria B Sroda Seria A piątek Seria A [...]

[...] na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym(może być szyna Smitha) 3 serie: regresja ciężaru (zaczynasz od największego ciężaru i w kolejnych seriach zmniejszasz) -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym [...]

[...] zmianie). Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 Środa - plecy / barki - podciąganie na drązku [...]

[...] minut - potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia - odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka do góry , to wyglada tak ze kładziesz się na plecach , uginasz nogi w kolanach i do góry podnosisz tylko dolną [...]

Plecy 1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt. 2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt. 3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt. 4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt Czworoboczny [...]

[...] trzy serie robilam z sama krotka sztanga (10kg), znowu sie okazalo, ze cwiczenie jest trudniejsze niz mi sie wydawalo ogladajac filmiki, bardzo sie zmeczylam, ostatnia seria podzielona zostala na dwie czesci, bo po pierwszych 10 powtorzeniach musialam chwile odsapnac i potem zrobilam kolejne 5 przyciaganie drazka 12x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg - [...]

[...] glowa slaba jeszcze, ale sila jest (w depresji zmeczenie to zludzenie). Mimo tego poćwiczyłem bardzo spokojnie i lekkimi ciezarami: TRENING Wycisk na klatke 4x10 60kg, 1 seria 10x70kg zapas bardzo duzy podciaganie 4x7 wycisk na barki 4x12 30kg przenosy 4x15 20kg francuz 4x12 30kg uginanie sztangi biceps 4x10 30 kg AB wheel 2x15 basen 15min [...]

[...] udało mi się zrobić dwie serie - jedna 30 powtórzeń, druga 15. Ręce trzymałam splecione za głową. D. plank 1x 79 sek. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 35kg/35kg/25kg - ostatnia seria koszmar, nie dałam rady już dźwignąć 35 kg F. Przysiad bułgarski 2x10 - DRAMAT }:-( nie byłam w stanie zrobić trzeciej serii i musiałam zrezygnować z hantli, ból mięśni [...]

[...] bo na nogach mam straszne zakwasy, w sobotę porządnie je dotyrałem i dzisiaj jeszcze ciężko mi chodzić. 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 16kg 2 seria - 10x 18kg 3 seria - 10x 20kg 4 seria - 10x 22kg 5 seria - 10x 24kg 2. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria [...]

[...] to wiem. Przysiad- Tak jak Antos sugerował, ciężar zbity do minimum i nauka techniki od nowa. Pełne czucie mięśniowe. Już w pierwszej serii uda zaczęły piec, druga i trzecia seria... O matko. Pot lał się strumieniem. Ego w kieszeń, ale w 3 serii, po 12 powtórzeniu musiałem blokować kolana, żeby chwilkę odsapnąć, nie szło oddychać. Nożyce- kvrwa, [...]

[...] / 85x15 / 70x25 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 105x10 / 85x15 / 70x25 / 50x30 (nachwyt) 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 110x12 / 90x15 / 70x25 / 60x30 / 50x50 (ta seria nachwytem) 65x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 115x10 / 90x15 / 70x25 / 60x30 / 50x50 (ta seria nachwytem) Wiosłowanie hantlą R12 20x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / [...]